pestki dyni

wyrzuć masło? urozmaicaj tłuszcze po prostu, a nie od razu wyrzucaj masło, oliwa, migdały, orzechy, pestki dyni itd

POCZYTAJ TROCHE W DZIALE odżywianie A BIAŁKO TO:RYBY,DRÓB,SŁONECZNIK,PESTKI DYNI,ITP. WEGLE:KASZE,RYZ,ZIEMNIAKI,MAKARONY,ITP. PRZED TRENINGIEM WEGLE PO TRENINGU WEGLE I BIALKOW W PROPORCJI 2:1

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]

Biorę 100 g i zalewam wrzątkiem. Potem dodaje mleka i dodatki, takie jak rodzynki, pestki dyni czy orzechy włoskie. Dziś zrobiłem placki owsiane, tym razem dałem 80 g płatków i 20 g otrębów, bez różnicy. Czytałem, że organizm się powoli przyzwyczaja do owsianych, tyle, że mój jest chyba na nie oporny.

[...] w inne miejsce orzechy, przed i po unikamy tłuszczu Zamień miejscami ryż i kaszę gryczaną. Ryż o większym IG lepiej się sprawdzi po treningu. Zamieniłbym też WPC na po treningu a twaróg przed snem (też o tuńczyku pomyśl) Do diety jaja dodaj, ryby! Dużo warzyw, daj słonecznik, pestki dyni... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-08 22:40:27

[...] lepszym rozwiązaniem Ja tez tak zawsze dcecydowalem i poki co jestem zadowolony :) 6.15"1 śniadanie jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. dobrze 9.40 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g [...]

[...] węgli jak w okolicach treningu . To tylko moje zdanie w końcu każdy robi jak woli. Żaś dobre tłuszcze biorą się np. Z Oliwy z Oliwek, nasion typu siemie lniane, pestki dyni czy orzechy oraz ryb. Wyrzucił bym Mass XXL, gainery i wszelkie rzeczy tego typu po za białkiem nie są mile widziane dla endo :> Chociaż sam nie jestem pewien [...]

Waga może się wahać, tendencja jest wzrostowa i okej. Ja się ważę codziennie, wpisuje do excela i wyciąga mi średnią z ostatnich 7 dni. Co do dnia treningowego, to po prostu ustal sobie taki posiłek, żeby przed było tych węglowodanów z 50g (żebyś miał siłę na treningu) i białka 25g oraz w potreningowym również (tu 25-30g białka). Tłuszcze raczej [...]

I po 12 dniach diety widać już porządne efekty. Waże już około 76/77 kg co prawda sama waga się nie liczy bo niekoniecznie muszę zjechać z kg, tylko tłuszcz się liczy :) Już na łapkach widać bardziej mięśnie i żyły, na klacie też no i na brzuszku zarysy, ale jeszcze nie widać samych mięśni. No jak już zjechałem trochę to chyba powinienem zmienić [...]

76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal. Bialko: 600/4=150 g Ww: 1000/250 g Tluszcze: 400/9=44 g B/WW/T 1 7:30; 30/45/10 2 10:30; 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 [...]

Sniadanie: jajka - 200g smalec - 10g szynka - 20g razowiec - 50g b: 28, t: 32, w: 24, kcal: 490 Szkola 1: jogurt naturalny 2% tluszczu - 200g otreby pszenne - 50g pestki dyni - 50g b: 26, t: 23, w: 27, kcal: 419 Szkola 2: banan - 250g ser bialy chudy - 40g b: 10, t: 1, w: 56, kcal: 277 Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury - 100g smalec - 5g [...]

[...] to prawda? Nigdy oliwek nie jadłem i nie wiem czy chcę wiedzieć jak one smakują :D Doczytałem także, że zamiast wszelkich słodyczy, lepiej jeść orzeszki, słoneczniki i pestki dyni, ale jeden z użytkowników tego forum podał przepis na batona, który bardzo fajnie wygląda, i napisał że "Jest lepszy niż snickers " czyli jak to jest z tymi [...]

[...] niedoborów. Soki kupne są przepełnione cukrem, glukoza, fruktoza, sacharoza, dodatkowo w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia, oprócz oliwy nie ma tam zdrowych tłuszczy : awokado, ryby, orzechy, migdały, siemię lniane, żółtka jaj, pestki dyni. Wiesz o tym, że nie musisz unikać węgli w ostatnim posiłku prawda?

1. ok 2.wywal majonez daj zdrowych tluszczy , warzywa 3.bez ziemniaków, makaron i ryz owszem - jeśli ciemny + np. pestki dyni 4.białko + ciemny ryż/ciemny makaron/kasza 5.zamiast płatków :ciemny ryż/ciemny makaron/kasza 6.twaróg + lniany zmień kaloryczność tak, by najwięcej kcal miało śniadanie oraz posiłki okołotreningowe ( odejmij węgli ze [...]

[...] W-99,8g /wywal - Białko jaja kurzego B-10,8g, W-0,8g Kolacja - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g - Smalec (100g) T-99.7 /wywalzastap , oliwa, olejem lnianmym ,pestki dyni - Pomidor (100g) B-1g, T-0,2g, W-3,6g - Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g. / najlepiej naturalny, możesz też dać maślanke /kefiry - Białko jaja kurzego [...]

7:00 Płatki owsiane 100g+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie/laskowe/migdały/pestki dyni Jajko b:29 t:19 w:98 kcal:680 10:35 chleb razowy 120g mieso Ser żółty Warzywa b:36 t:13 w:64 kcal:526 14:00 Ryż biały/Kasza/Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa b:28 t:17 w:77 kcal:575 tutaj jest [...]

Przed i po treningu ograniczylby sie tylko do miesa i ryzu (lub innego zrodla ww), warzywa zostaw na reszte dnia. Dodaj do diety jakies zrodla tluszczy: orzechy, pestki dyni itp.

[...] do odzywek) VI posilek 18:00 ryba z ryzem lub kasza + warzywa duszone VII 20:30 tunczyk w sosie wlasnym z warzywami lub jakis twarog odpowiednio przyrzadzony do tego jakies pestki dyni lub orzechy prosze o pomoc co do odzywek ,jaka chodzi mi tez o firme (Olimp protein 80? jest nowy system protein 80 ale ma wiecej kwasu glutaminowego i [...]

pestki dyni, olej lniany jesli mowa o wielonienasyconych kwasach tluszczowych, jesli pytasz ogolnie o tłuszcze, to oliwa z oliwek, migdały

No problem taki ze mam już 75 kilo a rano na czczo 74 więc więc dalej by na minusie i chudnąć to lipa, źle się czułem słaby itd to przestawiłem pory treningów i wszedłem na zero żeby chociaż utrzymać. Moje jedzenie to Twaróg chudy Jajko Owoce Warzywa Banany Owsiane płatki Mleko 2% Bialko Orzechy Pestki dyni Kurczak Indyk Watrobka Serca indyka [...]